Objectifs
Identifier les sources de stress dans leur environnement professionnel et personnel.
Comprendre les mécanismes du stress et du burn-out.
Mettre en place des stratégies individuelles et collectives pour gérer le stress.
Adopter des outils de prévention pour éviter l’épuisement professionnel.
Programme
Jour 1 : Comprendre le stress et ses impacts
Matinée : Introduction et bases théoriques
Présentation des participants et recueil des attentes.
Définition du stress : stress positif (eustress) vs stress négatif (distress).
Physiologie du stress : mécanismes biologiques et impact sur le corps et l'esprit.
Signes précurseurs du burn-out : symptômes physiques, émotionnels et comportementaux.
Après-midi : Identifier ses sources de stress
Cartographie des facteurs de stress : professionnels, personnels, organisationnels.
Auto-diagnostic : questionnaire d’évaluation du niveau de stress.
Atelier : Analyse de cas concrets et identification des sources principales de tension.
Jour 2 : Stratégies et outils pour gérer et prévenir le stress
Matinée : Techniques de gestion du stress
Techniques de relaxation : respiration abdominale, cohérence cardiaque, méditation de pleine conscience.
Gestion des émotions : identifier, exprimer et réguler ses émotions.
Organisation du temps et priorisation des tâches : outils pratiques pour réduire la surcharge mentale.
Atelier : Exercices pratiques de relaxation et planification.
Après-midi : Prévenir le burn-out et favoriser le bien-être
Stratégies de prévention : équilibre vie professionnelle/vie personnelle, déconnexion numérique.
Promouvoir un environnement de travail sain : communication, soutien social, reconnaissance.
Plan d’action individuel : établir des habitudes et rituels pour maintenir un bien-être durable.
Étude de cas et mise en situation : création d’un plan de gestion du stress sur une situation réelle.
Public et prérequis
Salariés, managers, entrepreneurs, professionnels de l’éducation, de la santé ou de secteurs à forte charge émotionnelle.
Modalités de sanction de la formation :
Emargement par demi-journée
Attestations individuelles de formation.
Evaluation et validation des acquis
Méthodes et moyens pédagogiques
techniques et d’encadrement :
Évaluation des acquis :
Questionnaire avant et après la formation pour mesurer les progrès.
Restitution du plan d’action personnalisé en fin de formation.
Questionnaire de satisfaction : pour recueillir les retours sur le contenu, l’organisation et les bénéfices perçus.
Attestation de formation : remise aux participants ayant suivi l’intégralité du programme.
Certificat de réalisation Accessibilité :
Méthodes actives :
Exercices pratiques (respiration, méditation).
Mises en situation et jeux de rôle pour la gestion des situations stressantes.
Supports pédagogiques : livret de formation, fiches-outils, vidéos explicatives.
Évaluation formative : exercices, quiz, échanges en groupe.
Évaluation sommative : élaboration d’un plan d’action individuel à la fin de la formation.
Stagiaires porteurs d’un handicap, nous
contacter pour vérifier la possibilité
d’adapter les contenus.
Les formateurs
